10 Tipps und Übungen für den Bankdrück-Test beim NFL Combine

Das NFL Combine Bankdrücken gehört zu den bekanntesten Übungen beim Scouting Combine. Es ist ein relativ unkomplizierter Test, bei dem der Teilnehmer flach auf einer Bank liegt und 225 Pfund so oft wie möglich stemmt. Die Ergebnisse des NFL Combine Bankdrückens bieten Scouts und Teambesitzern eine Grundlage, um Spieler hinsichtlich der Oberkörperkraft und Ausdauer zu vergleichen.

Obwohl alle Footballspieler zäh sein müssen, verbessert das Combine Bankdrücken vor allem die Draft-Chancen von Offense- und Defense-Linemen. Als Spieler, die die körperlich anspruchsvollsten Positionen auf dem Spielfeld besetzen, ermöglicht ihnen das Bankdrücken, ihr Potenzial zu zeigen, die Line of Scrimmage zu durchbrechen.

Hier ist ein Blick auf den NFL Combine Bankdrücken-Test. Wir gehen auf die Details ein, wie diese Übung funktioniert, und auf die Tipps und Übungen, die Athleten verwenden, um ihre NFL Combine Bankdrück-Rekorde zu verbessern.

Die Geschichte des NFL Combine Bankdrück-Rekords

Der beste NFL Combine Bankdrück-Rekord wird von den in die Liga gedrafteten Athleten oft als Auszeichnung betrachtet.

Der ehemalige Defensive Tackle Justin Ernest von Eastern Kentucky hält den Rekord für die meisten Bankdrück-Wiederholungen im NFL Combine mit 51 Wiederholungen im Jahr 1999. Leider wurde dieser Rekord von der NFL nicht anerkannt, da Justin nicht gedraftet wurde. Andererseits gehört der schlechteste NFL Combine Bankdrück-Rekord dem ehemaligen Cornerback der Redskins, Fred Smoot, der nur eine Wiederholung schaffte.

Dies sind die Top 5 der Bankdrück-Rekorde in der Geschichte:

1. Stephen Paea – 49 Wiederholungen, 2011, Oregon State (DT)
2. Mitch Petrus – 45 Wiederholungen, 2010, Arkansas (G)
3. Mike Kudla – 45 Wiederholungen, 2006, Ohio State (DL)
4. Leif Larsen – 45 Wiederholungen, 2000, UTEP (DT)
5. Netane Muti – 44 Wiederholungen, 2020, Fresno State (G)

Top NFL Combine Drills Ergebnisse

40-Yard-Dash

Das beliebteste Event beim NFL Combine, der 40-Yard-Dash, zeigt die Beschleunigung, Geschwindigkeit, Agilität und Schnelligkeit eines Prospects an. John Ross hält derzeit mit 4,22 Sekunden (2017) den schnellsten 40-Yard-Dash-Lauf, dicht gefolgt von Chris Johnson, der 2008 beim NFL Combine eine Zeit von 4,24 Sekunden lief.

Vertikaler Sprung

Der Vertikalsprung beim NFL Combine ist ein Maß für die explosive Kraft eines Footballspielers. Der höchste Vertikalsprung-Rekord in der Geschichte der NFL gehört dem Safety Gerald Sensabaugh von North Carolina mit 46 Zoll beim Combine 2005. Der zweithöchste Vertikalsprung wurde von Penn State Linebacker Cameron Wake erzielt, der beim selben Combine 45,5 Zoll erreichte.

Weitsprung

Wie der Vertikalsprung ist auch der NFL Weitsprung eine zuverlässige Anzeige für Explosivität. Scouts nutzen ihn auch, um die Unterkörperkraft der NFL Draft-Anwärter zu bewerten – eine wichtige Eigenschaft, die insbesondere für Safetys, Linebacker sowie Offensive und Defensive Linemen von Bedeutung ist. Byron James, der ehemalige UConn Cornerback, hält den Rekord für den längsten Weitsprung in der NFL. Byron erreichte beim NFL Combine Test 2015 einen Weitsprung von 12’3” und übertraf damit Jamie Collins’ Rekord von 11’7” aus dem Jahr 2013 um 0,6 Zoll.

3-Cone-Drill

Der 3-Cone-Drill (auch als L-Drill bekannt) wird hauptsächlich durchgeführt, um Geschwindigkeit, Agilität, Richtungswechsel und Gleichgewicht zu messen. Oklahoma CB Jordan Thomas hat mit 6,28 Sekunden die beste Zeit im 3-Cone-Drill. Seine Leistung im Jahr 2018 übertraf den vorherigen 3-Cone-Drill-Rekord von Jeff Maehl aus dem Jahr 2011 um 0,14 Sekunden.

Shuttle-Drill

Der Shuttle-Drill (gemeinhin als 5-10-5-Drill bezeichnet) testet ebenfalls Beschleunigung, Geschwindigkeit und Richtungswechsel. Dieses Event verbessert die Draft-Chancen von Wide Receivern, Running Backs und Pass Rushern am meisten. Die schnellste aufgezeichnete Zeit im Shuttle-Drill beträgt 3,73 Sekunden, erzielt von dem ehemaligen Wide Receiver Kevin Kasper im Jahr 2001.

60-Yard-Shuttle

Bei diesem Fitnesstraining laufen die Prospects 5, 10 und 15 Yards hin und zurück, um insgesamt 60 Yards zurückzulegen. Football-Scouts nutzen den 60-Yard-Shuttle-Drill, um die Schnelligkeitsausdauer eines Athleten zu messen. Dieses Training bewertet auch die Fähigkeit, sicher zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu wechseln. Die beste im NFL Combine aufgezeichnete Zeit für den 60-Yard-Shuttle stammt von Shelton Gibson mit 10,71 Sekunden im Jahr 2017.

Wonderlic-Test

Der Wonderlic-Test ist ein IQ-Test, der verwendet wird, um die Intelligenz der Spieler einzuschätzen. Beim Wonderlic-Test im NFL Combine müssen die Anwärter in 12 Minuten 50 Fragen beantworten. Der Durchschnittswert liegt bei 20 von 50 Punkten. Der höchste Wonderlic-Wert in der NFL-Geschichte gehört Pat McInally (50/50), gefolgt von Mike Mamula (49) und Ryan Fitzpatrick, der 48 Punkte erzielte.

Am anderen Ende des Spektrums hat Darren Davis mit 4 von 50 Punkten den niedrigsten Wonderlic-Test-Wert in der Geschichte des NFL Combine.

Übungen, Drills und Tipps zur Vorbereitung auf das Combine Bankdrücken

Power Push-Up

Liegestütze gehören zweifellos zu den besten Übungen zur Verbesserung des Bankdrückens. Das liegt daran, dass Liegestütze im Grunde umgekehrte Bankdrücke sind. Beide Aktivitäten zielen auf dieselben Muskelfasern ab und führen zu ähnlichen Zuwächsen an Oberkörperkraft.

Anforderungen

• Vier Blazepod-Pods pro Station

Einrichtung

• Platziere vier Pods in einer Reihe auf dem Boden, 50 cm voneinander entfernt.
• Stelle in der Blazepod-App ein, dass die Pods zufällig in drei verschiedenen Farben aufleuchten, mit einer Lichtverzögerungszeit von zwei Sekunden.
• Verwende die Schaltfläche „Zyklen“, um die Anzahl der Wiederholungen (1-20) und die Zeit zwischen den Zyklen (5-60 Sekunden) festzulegen.

Anleitung

1. Der Spieler beginnt in einer Plankenposition, der Reihe der Pods zugewandt.
2. Wenn der erste Pod aufleuchtet, bewegt sich der Athlet seitlich zum leuchtenden Pod und führt zwei weite Liegestütze aus, bevor er den Pod antippt.
3. Als Nächstes bewegt er sich zum zweiten leuchtenden Pod, führt zwei enge Liegestütze aus und tippt dann den Pod an.
4. Am dritten leuchtenden Pod macht der Athlet einen Sprung-/Klatsch-Plyometrik-Liegestütz und tippt dann den Pod an.
5. 30 Sekunden lang fortfahren. Das ist eine Wiederholung.
6. Für die eingestellte Zeit ausruhen und für die in der App ausgewählte Anzahl von Zyklen fortfahren.

Blazepod Kick-throughs

Kick-throughs sind ein Ganzkörpertraining, das den Rumpf, die Gesäßmuskulatur und die Schultern fordert und stärkt. Neben der Oberkörperkraft verbessern diese Übungen auch Gleichgewicht und Koordination.

Anforderungen

• Sechs Blazepod lichtbasierte Trainings-Pods.

Einrichtung

1. Ordne sechs Pods in zwei Reihen zu je drei an.
2. Lasse einen Abstand von 1-2 Metern zwischen den Reihen und 50 cm zwischen den Pods in derselben Reihe.
3. Jeder Zyklus dauert 30 Sekunden. Wähle in der Blazepod App die Anzahl der zu wiederholenden Zyklen (1-20) und die Zeit zwischen den Zyklen (5-60 Sekunden).

Anleitung

1. Der Athlet beginnt in einer hohen Plankenposition zwischen den beiden Reihen. Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander liegen. Während des gesamten Drills sollten nur Füße und Hände den Boden berühren.
2. Wenn ein Pod in der rechten Reihe aufleuchtet, drehe den Körper, indem du die rechte Hand hebst, während du den linken Fuß unter den Körper schiebst. Strecke den linken Fuß aus, um den leuchtenden Pod zu erreichen und anzutippen.
3. Wiederhole den gleichen Vorgang, um einen Pod in der linken Reihe anzutippen.
4. Ermutige den Spieler, das Workout mit Geschwindigkeit und Intensität durchzuführen, um maximale Vorteile zu erzielen.

Barbell Rows

Rudern mit der Langhantel ist ein wesentlicher Bestandteil des Bankdrückens, da es neben dem Aufbau von mehr Muskelmasse und einem starken Rücken auch die Explosivität trainiert. Diese Vorteile übertragen sich auf das Bankdrücken, indem die vorderen Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln gestärkt werden.

Anleitung

1. Beginne, indem du dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hinter die Langhantel stellst.
2. Beuge dich vor und greife die Langhantel mit einem Ober- oder Untergriff etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe das Gewicht im Kreuzheben in eine stehende Position. Beuge dich leicht nach vorne in einem 45-Grad-Winkel, wobei der Rücken flach bleibt.
4. Hebe das Gewicht an, indem du die Ellbogen nach oben und hinten führst, bis die Stange fast deine untere Brust berührt.
5. Senke die Stange schließlich wieder ab, um die Arme zu strecken. Das ist eine Wiederholung.
6. Wiederhole fünf Sätze von fünf Wiederholungen, wobei du das Gewicht zwischen den Sätzen auf dem Boden ablegst.

Spoto Press

Der Spoto-Press ist nach Eric Spoto benannt – einem amerikanischen Wrestler und einem der angesehensten Powerlifter der Welt. Diese Bewegung ist identisch mit einem pausierten Bankdrücken, da das Gewicht für eine Sekunde in der Luft gehalten wird. Der einzige Unterschied hier ist, dass die Langhantel 1-2 Zoll über der Brust angehalten wird.

Das Schweben der Langhantel in der Luft zwingt den Körper dazu, mehr Muskeln wie Trizeps und Schultern zu beanspruchen, um die Stabilität zu erhöhen. Regelmäßiges Spoto-Pressen entwickelt die Drückkraft am unteren Ende des Lifts und hilft bei der Muskelhypertrophie.

Anleitung

1. Lege dich flach auf die Bank, den Kopf unter der Langhantel.
2. Greife die Stange im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
3. Hebe die Langhantel vom Rack in die Startposition.
4. Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis sie 1-2 Zoll über der Brust ist.
5. Halte die Stange eine Sekunde lang über der Brust, atme dann aus und drücke sie in die Startposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
6. Wiederhole fünf Sätze von drei Wiederholungen, mache nach jedem Satz eine Pause.

Überkopfdrücken

Das Schulterdrücken gilt als ein Enhancer für das Combine Bankdrücken, da es die meisten großen Muskeln im Körper entwickelt, darunter Deltamuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Trapezmuskeln.

Anleitung

1. Beginne, indem du die Stange in einem Rack auf Schulterhöhe platzierst.
2. Greife die Langhantel, um sie aus dem Rack zu heben, und stütze sie auf die Brust, während du vom Rack zurücktrittst.
3. Stelle die Füße schulterbreit auseinander und die Handflächen nach oben.
4. Mit geradem Rücken und neutraler Kinnposition atmest du aus und drückst die Stange über den Kopf in volle Streckung. Halte das Gewicht dort für ein bis zwei Sekunden.
5. Atme ein, während du die Stange absenkst und sie langsam wieder vor den Hals bringst. Das ist eine Wiederholung.
6. Mache vier Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Das Halten des Gewichts über dem Kopf für 2-3 Sekunden hilft bei der Entwicklung des oberen Rückens und der Schultern. Der Athlet gewöhnt sich auch daran, viel Gewicht über seinem Kopf zu stabilisieren.

5 Tipps zur Verbesserung deines Bankdrückens

Aufwärmen

Das Aufwärmen vor dem Heben eines schweren Gewichts hilft, mehr Muskeln zu aktivieren, insbesondere die Arm-, Brust- und Schultermuskeln. Das Rekrutieren von mehr Muskeln bedeutet, dass mehr Fasern arbeiten, was es ermöglicht, mehr Gewicht zu drücken. Auch einfache Mobilitätsübungen wie Shuffling, Skipping und Joggen erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln erheblich.

Vermeide, die Stange auf der Brust abzufedern

Wenn deine Athleten die Stange von ihrer Brust abfedern müssen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie zu schwer für sie ist. Die Langhantel sollte den Körper nur so leicht berühren, um die Kraftentwicklung zu maximieren. Rate deinen Spielern, das Bankdrücken für ein paar Sekunden, ein oder zwei Zoll über der Brust, zu pausieren, um die muskuläre Spannung zu trainieren.

Konzentriere dich auf die 8RM- und 2x2-Regeln

Wiederholungsmaximum (RM) bezieht sich auf das Gewicht, das eine Person für eine definierte Anzahl aufeinanderfolgender Bewegungen heben kann. Wenn ein Athlet zum Beispiel 200 Pfund für sechs Wiederholungen drücken kann, beträgt sein Wiederholungsmaximum für dieses Gewicht 6RM. Wenn ein Athlet bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten zwei weitere Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht schafft, schlägt die 2x2-Regel vor, die Last zu erhöhen.

Habe einen Spotter in der Nähe

Es ist gefährlich, ohne einen Spotter Bankdrücken zu machen, es sei denn, das Power Rack hat Sicherheitsstifte (Fänge). Abgesehen von der Sicherheit hilft ein Spotter dem Spieler, die Langhantel in die Startposition zu heben, ohne seine Haltung zu ruinieren. Zweitens gibt es einen Grund, warum beim NFL Combine Bankdrücken das Anfeuern gefördert wird: Die Prospects treiben ihre Mitathleten an, alles zu geben. Das ist es, was ein guter Spotter während des regulären Trainings tut.

Pause vor dem Absenken

Nichts hilft mehr, Plateaus zu überwinden, als pausiertes Bankdrücken. Das Pausieren des Absenkens für einige Sekunden trainiert deine Muskeln, die Kontrolle über alle Bewegungen beim Bankdrücken zu behalten. Mehr Zeit unter Spannung wirkt sich auch auf die Form des Athleten aus, was es einfacher macht, sich an schwere Gewichte anzupassen.

Hier sind weitere Übungen und Drills, um das Bankdrücken deiner Athleten deutlich zu verbessern!

Wie funktioniert der NFL Combine Bankdrücken-Test?

Das Bankdrücken gehört zu den ersten Übungen, die die Teilnehmer beim NFL Combine Testing absolvieren. Scouts nutzen dies als wichtigen Test für Kraft, Ausdauer und Kondition. Diese drei Eigenschaften spiegeln die Fähigkeit des Spielers wider, geeignete Trainingsprogramme zu absolvieren.

Das Gewicht beim NFL Combine Bankdrücken beträgt 225 lbs. Es besteht aus vier 45-Pfund-Metallplatten und einer 45-Pfund-Stange. Dies sind die Regeln für das NFL Combine Bankdrücken:

• Der Teilnehmer liegt flach auf dem Rücken auf der Bank.
• Die Hände müssen schulterbreit auseinander an der Langhantel positioniert sein.
• Ziel der Übung ist es, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen.
• Beim Drücken muss der Teilnehmer die Hüften auf der Bank halten und die Brust leicht mit der Stange berühren, ohne sie vom Oberkörper abprallen zu lassen. Ein Wölben des Rückens und Abprallen des Gewichts führt zur Ungültigkeit der Wiederholung.

Der durchschnittliche Footballspieler ist in der Lage, 225 Pfund und sogar mehr zu drücken. Obwohl mehr Wiederholungen die Draft-Chancen verbessern, insbesondere für Offensive und Defensive Linemen, hat die NFL eine Grundlinie für verschiedene Spieler nach ihrer Position auf dem Spielfeld.

NFL Combine Bankdrücken Durchschnitt

• Defensive Backs und Receiver – 15-20 Wiederholungen
• Running Backs – 20-25 Wiederholungen
• Tight Ends und Linebacker – 25-30 Wiederholungen
• Linemen – 30-39 Wiederholungen

Fazit

Die Auswahl der Übungen ist entscheidend, um beim NFL Combine die meisten Bankdrück-Wiederholungen zu erzielen. Noch wichtiger ist jedoch, den vollen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen. Die Blazepod Flash Reflex und Reaction Training Pods bieten ein innovatives System für Trainer, Coaches und Athleten, um ihre Workouts zu verbessern. Erfahren Sie hier, wie Blazepod die Art und Weise revolutioniert, wie Spieler sich auf das Bankdrücken beim NFL Combine Testing vorbereiten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der durchschnittliche Bankdrücken-Wert beim NFL Combine?

Die NFL hat einen akzeptablen Bereich für das Bankdrücken von Footballspielern, basierend auf ihrer Größe; Linemen (30-39 Wiederholungen), Tight Ends und Linebacker (25-30 Wiederholungen), Running Backs (20-25 Wiederholungen) und Defensive Backs und Receiver (15-20 Wiederholungen).

Wer hält den NFL Combine Rekord für das Bankdrücken?

Der offizielle Combine Bankdrücken-Rekord liegt bei 49 Wiederholungen von Stephen Paea, DT, 2011. Obwohl Justin Ernest, Defensive End von Eastern Kentucky, 1999 51 Wiederholungen schaffte, wurde seine Leistung von der NLF nicht offiziell anerkannt.

Gibt es NFL-Spieler, die keine 225 Pfund bankdrücken können?

Während die meisten NFL-Spieler im Allgemeinen für ihre kräftige Statur bekannt sind, haben einige extrem niedrige Werte für NFL-Spieler erzielt. Zum Beispiel hat Fred Smoot die schlechtesten NFL Combine Bankdrücken-Ergebnisse, um gedraftet zu werden. Berichten zufolge schaffte Smooth 1999 nur eine Wiederholung der 225 Pfund.