Training in einem Kaloriendefizit-Modus ist eine hervorragende Methode, um Gewicht zu verlieren. Die Formel ist hier einfach: Reduzieren Sie einfach Ihre Kalorienzufuhr auf ein Niveau unter dem, was Ihr Körper verbraucht, und Sie sind startklar.
Das Problem beim Training in diesem Modus ist jedoch, dass Ihr Körper nicht genug Energie für alle Aktivitäten hat, die Sie ausführen. Außerdem braucht Ihr Körper währenddessen oft länger, um sich zu erholen, was Ihr Training sowohl körperlich als auch geistig schwierig für Sie macht.
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Wie trainiert man in einem Kaloriendefizit-Modus?
Wenn Sie sich fragen, wie man in einem Kaloriendefizit trainiert, lassen Sie uns Ihnen helfen. Wie bereits erwähnt, kommt es letztendlich darauf an, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Wenn Sie möchten, dass wir expliziter werden, finden Sie hier einige Tipps für das Training mit Kaloriendefizit, die Sie leicht in Ihre Routine integrieren können.
Planen Sie Ihre Ernährung so, dass sie zu 20 bis 30 Prozent aus Proteinen besteht. Als Faustregel gilt, dass Sie 1 g Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen sollten. Das hält Sie davon ab, hungrig zu sein, und verkürzt Ihre Erholungszeit.
Wenn Sie im Kaloriendefizit trainieren, sollten Sie Ihren Körper nicht bis zum Versagen bringen. Lassen Sie die letzten 2-4 Wiederholungen aus. Ihr Körper hat wenig Energie, und seine Leistung und Erholung können damit nicht mithalten.
Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, sowohl die Häufigkeit als auch das Volumen Ihres Trainings im Vergleich zu Ihren normalen Tagen zu reduzieren. Da der Erholungsprozess langsam ist, geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung.
Dies ist ein psychologischer Trick. Da Sie abnehmen, können Sie bei Klimmzügen, Pull-ups und Liegestützen bessere Leistungen erbringen. Das wird Ihnen viel Motivation geben.
Wenn Sie wenig Energie im Körper haben, sind Motivation und Willenskraft das, was Sie am Laufen hält. Halten Sie sich selbst bei der Stange, indem Sie neue Dinge ausprobieren.
Da Sie mit wenig Körperenergie keine Rekordgewichte heben können, können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, die Technik zu verbessern. Wenn Sie sehen, wie Sie sich verbessern, wird Sie das motivieren.
Es wird nicht empfohlen, länger als 10-12 Monate im Kaloriendefizit zu trainieren. Wechseln Sie für zwei Wochen zu Ihrer Erhaltungsdiät und kehren Sie dann, falls nötig, zum Kaloriendefizit zurück.
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