Basketballübungen mit Hütchen für perfektes Dribbling

In einem schnellen Sport wie Basketball kann nichts einem Spieler mehr helfen als Agilität, Geschwindigkeit und Präzision. Einige Spieler sind zwar gottbegabt, aber Größe und Stärke können nur bedingt helfen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Spieler besser sind als diejenigen, die einen Fuß größer sind als sie, sind Übung und Training das, was dies möglich machen kann.

Basketballübungen und Workouts umfassen alles von Wurf-Übungen bis hin zur Verwendung von Trainingshütchen für Basketball. In diesem Beitrag werden wir uns Basketballübungen mit Hütchen ansehen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können, um das Spiel Ihrer Spieler zu verbessern.

Bevor wir beginnen, sprechen wir ein wenig darüber, warum Basketball-Dribbling-Übungen mit Hütchen eine so effektive Trainingsmethode sind.

Vorteile von Basketballübungen mit Hütchen

Der Hauptvorteil von Basketball-Dribbling-Übungen mit Hütchen ist, dass sie von einem einzelnen Spieler durchgeführt werden können und Sie nicht das gesamte Team auf dem Spielfeld benötigen. Ballhandling-Übungen mit Hütchen können den Spielern helfen, sich in den folgenden Bereichen zu verbessern.

1. Agilität

Der wichtigste Vorteil von Basketballübungen mit Hütchen ist die Steigerung der Agilität. Da diese Übungen erfordern, dass der Athlet sich mit hoher Geschwindigkeit zwischen den Hütchen bewegt, ist das Ergebnis eine verbesserte Agilität und Präzision bei lateralen Bewegungen. Dies ermöglicht es den Spielern, im Spiel schneller die Richtung zu wechseln und aus einer stationären Position zu beschleunigen.

2. Gleichgewicht

In einem schnellen Spiel wie Basketball kann der Verlust des Gleichgewichts nicht nur Punkte kosten, sondern auch zu ernsthaften Verletzungen führen. Glücklicherweise kann diese entscheidende Fähigkeit durch Basketball-Hütchen-Dribbling-Übungen verbessert werden. Obwohl Gleichgewicht eine schwer zu erlernende Fähigkeit ist, da viele Muskeln im Körper präzise koordiniert werden müssen, können Basketball-Trainingshütchen dazu beitragen, es in Ihr Muskelgedächtnis zu integrieren.

3. Ausdauer und Kondition

Basketballübungen mit Hütchen gehören zu den körperlich anspruchsvollsten Workouts, die Ihre Spieler absolvieren können. Über längere Zeiträume durchgeführt, stärkt diese intensive körperliche Anstrengung die Muskeln und verbessert die aerobe und anaerobe Atmung in den Muskelfasern. Folglich haben die Athleten eine bessere Ausdauer und verbesserte Kondition – Eigenschaften, die wichtiger sind als alles andere, um gut im Spiel zu sein.

4. Verbesserter Stoffwechsel

Bei all der körperlichen Aktivität, die bei Basketball-Wurf-Übungen mit Hütchen erforderlich ist, müssen die Spieler einen hohen Stoffwechsel haben. Dies ist gut für die allgemeine Gesundheit des Spielers und ermöglicht es ihm, die Nahrung, die er isst, zum Aufbau von Muskelmasse zu nutzen.

5. Reflexe

Ballhandling-Übungen mit Hütchen erfordern nicht nur immense körperliche Leistung, sondern der Athlet muss auch mental reaktionsfähig sein. Diese Übungen verbessern ihre Reflexe und die Art, wie sie auf den Ball reagieren. Die Bedeutung scharfer Reflexe in einem Spiel, in dem die Spieler in einer Sekunde eine Million Berechnungen anstellen müssen, kann nie genug betont werden.

Eine wichtige Anmerkung

Bevor wir zu den eigentlichen Übungen kommen, muss noch eines klar gestellt werden. Diese Übungen konzentrieren sich auf zwei Fähigkeiten der Spieler, die, wenn sie kombiniert werden, alles sind, was ein Spieler braucht, um in diesem Sport gut zu sein. Wenn Sie Ihre Spieler nicht auffordern, sich auf die Verbesserung dieser Fähigkeiten zu konzentrieren, werden die Übungen keinen Erfolg haben. Bevor die Spieler mit der Übung beginnen, weisen Sie sie auf Folgendes hin:

Ballhandling-Fähigkeiten

Ihre Spieler müssen ihre Ballhandling-Fähigkeiten verbessern, während sie Basketball-Dribbling-Übungen mit Hütchen machen. Ermutigen Sie sie, bei jeder Wiederholung tiefer und schneller zu dribbeln. Sagen Sie ihnen, dass sie sich im Spiel nur verbessern können, wenn sie versuchen, besser zu sein als ihr eigenes früheres Ich.

Fußarbeit

Sobald die Spieler beginnen, Dribbling-Fähigkeiten zu erlernen, bitten Sie sie, ihren Fokus auf die Fußarbeit zu richten. Jedes Mal, wenn der Ball in der Luft ist, besteht die Gefahr, den Ballbesitz zu verlieren. Bitten Sie die Spieler, die Anzahl der Dribblings zu reduzieren und ihr Spiel durch Fußarbeit zu unterstützen, um eine bessere Leistung zu erbringen.

Beste Basketballübungen mit Hütchen

1. Die Hütchen-Basketball-Übung „Hütchen antippen“

Dies ist eine der Basketballübungen mit Hütchen, die sowohl die Angriffs- als auch die Verteidigungsfähigkeiten des Spielers trainieren. Sie verbessert die Art und Weise, wie der Spieler den Ball handhabt, und erhöht gleichzeitig seine Ausdauer und Kondition.

Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie für Spieler jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe verwendet werden kann. Mit einer kleinen Änderung des Aufbaus kann die „Hütchen antippen“-Basketballübung für jeden geeignet sein.

Der Start

Der Start der Übung ist für alle Spieler gleich. Andere Schritte unterscheiden sich je nach Können der Spieler. Bitten Sie die Spieler, in einer guten athletischen Körperhaltung zu beginnen. Bitten Sie sie, den Rücken gerade zu halten und die Knie zu beugen. Sie sollten ihren Aktionsarm seitlich halten.

Für eine verbesserte Sichtbarkeit und Situationsbewusstsein müssen die Spieler sicherstellen, dass sie ihr Kinn frei bewegen können, um ihr Sichtfeld zu erweitern.

Schritte für Anfänger

Stellen Sie für die neuen Spieler zwei Hütchen etwa 1,20 Meter auseinander auf.

Der Spieler muss in einer athletischen Haltung beginnen, innerhalb eines der Hütchen mit dem Ball zwischen den Füßen. Diese Platzierung des Balls sagt ihnen, dass sie ihre Füße nicht kreuzen oder ihre Fersen zusammenstoßen dürfen.

Als Nächstes muss der Spieler seine Fingerspitzen auf den Ball legen und ihn zum anderen Hütchen rollen, während er seine Füße schiebt. Sobald er das andere Hütchen erreicht hat, muss er es umstoßen, die Hand am Ball wechseln und zurück zum Ausgangshütchen schieben.

Ermutigen Sie die Spieler, so viele Pässe zwischen den Hütchen zu machen, wie sie können.

Schritte für fortgeschrittene Spieler

Der Aufbau und Start dieser Basketballübung mit Hütchen ist gleich. Der Spieler muss jedoch den Ball zum anderen Hütchen dribbeln, anstatt ihn zu rollen. Betonen Sie dem Spieler, die Dribblings so tief wie möglich zu halten und zu versuchen, sich in einer direkten Linie von Hütchen zu Hütchen zu bewegen.

Diese Übung ist hervorragend geeignet, um den Schutz des Balls zu lehren.

Schritte für fortgeschrittene Spieler

Für fortgeschrittene Spieler bietet diese Übung eine weitere Variation. Um diese auszuführen, teilen Sie das Team in Spieler auf oder tun Sie sich mit dem Spieler zusammen, wenn Sie individuelles Coaching geben.

Der Ablauf der Übung ist derselbe, aber mit einem interessanten Kniff. Während ein Spieler zum Hütchen dribbelt, nimmt der Partner das Hütchen und platziert es an einer anderen Position. Die Aufgabe des Spielers mit dem Ball ist es, das Hütchen zu lokalisieren und es an seinen ursprünglichen Ort zurückzubringen, während er die ganze Zeit die Füße schiebt und den Ball dribbelt.

Wenn Sie die Dinge noch etwas steigern möchten, geben Sie dem anderen Spieler einen weiteren Ball, und beide müssen nun dribbeln, während sie die Hütchen versetzen. Die Übung sollte 30 Sekunden lang mit so vielen Wiederholungen durchgeführt werden, wie die Spieler ertragen können.

2. Hütchen-Dribbling-Übung

Diese Basketball-Hütchen-Dribbling-Übung lehrt die Spieler, wie man dribbelt, während man abrupt die Geschwindigkeit und Richtung ändert.

Drill-Setup

Der Aufbau für diesen Drill ist ziemlich einfach. Stellen Sie einfach 5-10 Hütchen in einer geraden Linie in einem Abstand von 3-5 Fuß voneinander auf.

Drill-Ausführung

• Bitten Sie die Spieler, an einem Ende der Hütchenreihe zu beginnen. Sie müssen sich im Zickzackmuster durch die Hütchen bewegen. Der Spieler muss den Ball während der Bewegung dribbeln.
• Der Spieler sollte den Ball von einer Hand in die andere dribbeln, während er schnell die Richtung und Geschwindigkeit über die Hütchenreihe ändert.
• Bringen Sie den Spielern bei, „falsche“ Crossovers im Spiel einzubauen, zusammen mit echten Dribblings. Dies kann geschehen, indem man den Ball zur Körpermitte zieht und ihn dann wieder in dieselbe Hand bewegt, anstatt die Hände zu wechseln.
• Sobald die Spieler das Tempo aufnehmen, bitten Sie sie, den Ball zwischen ihren Beinen zu dribbeln, während sie die Hände wechseln und schnell die Geschwindigkeit und Richtung ihrer Bewegung ändern.

Coaching-Vorschläge

Sie können diese Basketball-Hütchen-Dribbling-Übung noch nützlicher machen, indem Sie:

• Den Spielern sagen, dass sie die Geschwindigkeitsänderung zusätzlich zur Richtungsänderung einbauen sollen, um die Übungen unberechenbarer zu machen
• Die Spieler dazu anhalten, den Kopf oben zu halten und das Spielfeld im Auge zu behalten, anstatt ihr Sichtfeld auf den Ball zu konzentrieren

Um die Übung zu erleichtern, können Sie den Abstand zwischen den Hütchen vergrößern. Um sie schwieriger zu machen, verwenden Sie einen flachen oder gewichteten Ball.

3. Wettbewerbsorientierte Hütchen-Berührungs-Dribbling-Übung

Dies ist eine weitere Ballhandling-Übung mit Hütchen, die für Spieler jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe verwendet werden kann. Sie kann als Aufwärmübung, Dribbling-Übung oder Fähigkeits-Trainingsaktivität eingesetzt werden.

Der Zweck dieser Übung ist es, die Wettbewerbsfähigkeiten der Spieler zu entwickeln, indem der menschliche Faktor eingeführt wird, der sehr wichtig ist, um auf menschliche Aktionen zu reagieren.

Bei dieser Übung müssen die Spieler den Ball dribbeln, während sie andere Spieler im Auge behalten, sich schnell bewegen, shuffeln und die Geschwindigkeiten ändern.

Drill-Setup

Der Aufbau für diese Übung ist einfach. Verteilen Sie 12-20 Hütchen zufällig über das gesamte Spielfeld. Sie können auch mehr Hütchen verwenden, wenn Sie den Abstand zwischen ihnen verringern möchten. Die Spieler stehen an einer Seite des Spielfelds, jeder mit einem Ball an den Füßen.

Drill-Ausführung

• Sagen Sie LOS, damit die Spieler die Übung beginnen.
• Die Spieler müssen mit dem Dribbeln des Balls auf die andere Seite des Spielfelds wechseln.
• Punkte werden an die Spieler vergeben, basierend auf der Anzahl der Berührungen eines Hütchens.
• Nur Berührungen, die während des Dribbelns des Balls erfolgen, zählen.
• Die Spieler können ein Hütchen nur einmal berühren. Um dasselbe Hütchen erneut zu berühren, müssen sie zuerst ein anderes berühren.

Coaching-Vorschläge

Sie können das Spiel wettbewerbsorientierter gestalten, indem Sie eine der folgenden oder eine andere von Ihnen entworfene Methode verwenden, um den Gewinner zu ermitteln.

• Der Spieler, der in einer Minute die meisten Hütchen berührt hat, gewinnt.
• Die besten drei Spieler, die die meisten Hütchen berühren, sind die Gewinner.
• Legen Sie ein Ziel fest. Zum Beispiel gewinnt der Spieler, der zuerst 20 Berührungen erreicht hat.
• Teilen Sie das Team in zwei Teams auf, und das Team mit den meisten Berührungen wird zum Sieger gekrönt.

Um es interessanter zu gestalten

Sie können Folgendes tun, um diese Basketball-Hütchen-Dribbling-Übung noch interessanter und herausfordernder zu gestalten:

• Erlauben Sie den Spielern, nur mit einer Hand zu dribbeln.
• Erlauben Sie nur tiefe Dribblings, unterhalb der Knie.
• Spieler sollten jedes Mal die Hände wechseln, wenn sie ein Hütchen berühren.
• Spieler müssen jedes Hütchen doppelt überqueren.
• Spieler müssen an jedem Hütchen dreifach durch die Beine dribbeln.
• Dribbeln Sie die Hütchen abwechselnd vorwärts und rückwärts. (Zuerst vorwärts, dann rückwärts, und so weiter).
• Spieler dürfen sich nur durch Shuffeln auf dem Spielfeld bewegen.

Zusammenfassend

Basketballübungen mit Hütchen gehören zu den besten Workouts für Basketballspieler, da sie vom Spieler unglaubliches Gleichgewicht, Präzision, Ausdauer und Geschicklichkeit verlangen. Mit genügend Zeit und Übung werden alle Bewegungen zu Muskelgedächtnis, und das verschafft den Spielern einen огромный Vorteil gegenüber anderen. Diese Übungen mit Hütchen sind erprobt und getestet, um die Dribbling-Fähigkeiten jedes Spielers zu verbessern.