Wenn es ums Training geht, sind die meisten Menschen der Meinung, dass die Ergebnisse nur von der Art und Intensität der Übungen abhängen. Obwohl dies eine große Rolle spielt, wirken sich auch Ihre Rituale vor dem Training, einschließlich Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Wahl der Trainingsumgebung, auf die Wirksamkeit Ihres Trainings aus.
Egal, ob Sie trainieren, um in Form zu kommen oder Fett abzubauen, hier sind ein paar Überlegungen, die Ihre Ergebnisse maximieren werden:
Auftanken (falls nötig)
Es gibt eine heiße Debatte darüber, ob man vor dem Training essen sollte. Die meisten Leute meinen, dass Sport auf nüchternen Magen den Gewichtsverlust fördert. Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad sinnvoll ist, sollten Sie bedenken, dass Ihr Körper genügend Energie benötigt, um das Training zu überstehen. Sie müssen sich nicht zum Essen zwingen, wenn Sie sich wohl fühlen. Aber ignorieren Sie Ihren Körper nicht, wenn er Treibstoff braucht.
Pre-Workout-Pods
Die Einnahme von Pre-Workout-Pods vor dem Training ist heute im Trend. Wenn Sie kurz davor sind, auf den Zug aufzuspringen, lautet die große Frage: „Welches Trainingspräparat soll ich nehmen?“
Es gibt widersprüchliche Informationen darüber, ob die Einnahme von Pod Pre-Workout hilft. Eine Studie zeigte jedoch höhere Energiewerte sowie eine verbesserte Muskelausdauer und anaerobe Schwelle.
Beachten Sie, dass die besten Pre-Workout-Ergänzungsmittel auf die Inhaltsstoffe zurückzuführen sind. Dies sind einige der besten Ergänzungsmittel, die Ihr Training unterstützen:
- Kreatin
- Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)
- Beta-Alanin
- Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB)
- Weight Gainer
- Proteinpräparate
Flüssigkeitszufuhr
Schwitzen ist für die Wärmeregulierung beim Sport unerlässlich. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass dieser Prozess eine Reduzierung der Flüssigkeitsmenge in Ihrem System beinhaltet. Übermäßiges Schwitzen kann zu Dehydrierung führen, wodurch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt wird, sich abzukühlen und eine konstante Versorgung der Muskeln und anderer Organe mit Nährstoffen aufrechtzuerhalten.
Bei der Vorbereitung auf das Training empfiehlt der American Council on Exercise Sportlern, zu trinken;
- 0,5-0,6 Liter Wasser 2-3 Stunden vor dem Training
- 0,25 Liter 20-30 Minuten vor Beginn der Übungen
- 0,2-0,3 Liter alle 20 Minuten während des Trainings
- 0,25 Liter nach dem Training
Spezifische Aufwärmübungen
Ein richtiges Aufwärmen ist notwendig, bevor es ernst wird. Das Aufwärmen hilft, Ihr Herz-Kreislauf-System anzukurbeln, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.
Blazepod hat viele herausfordernde, aber fantastisch lustige Aufwärmübungen, die die Moral Ihrer Athleten steigern und gleichzeitig ihre Reaktions- und Entscheidungsgeschwindigkeit verbessern.
