Eine Sache, die Menschen normalerweise tun, wenn sie eine Diät beginnen, ist, dass sie diese für einen bestimmten Zeitraum oder auf ein bestimmtes Gewichtsverlustziel hin planen. Und sobald dieser Zeitraum endet oder sie ihr Ziel erreicht haben, kehren sie zu ihrer früheren Ernährungsroutine zurück. Dies ist keine gute Herangehensweise an Diäten!
Nach Beendigung der Diätphase sollte man zu einem Ernährungsplan für die Erhaltungsphase wechseln.
Der Zweck dieser Pufferperiode ist es, die Kalorienzufuhr in kleinen Schritten zu erhöhen. Diese Ernährung der Erhaltungsphase kann Ihnen helfen, zu Ihren „normalen“ Essgewohnheiten zurückzukehren. Und als indirekter Vorteil erhöht sie auch die Chancen auf Gewichtsverlust in der Erhaltungsphase in Ihrem Körper. Phasen-Erhaltungskits können bei diesem Übergang ebenfalls hilfreich sein.
Die Vorteile dieser Methode nach einer Diätphase sind unter anderem:
- Schnelle körperliche Erholung.
- Mentale und körperliche Entlastung von der Anstrengung, die eine Diät für den Körper bedeutet.
- Besserer Stoffwechsel.
- Reduzierte Spiegel von Hormonen, die den Appetit anregen.
- Besserer Schilddrüsenhormonhaushalt.
Wie lange sollte die Erhaltungsphase dauern?
Wenn Sie sich fragen, wie lange die Erhaltungsphase dauern sollte, hier ist eine einfache Formel, die Ihnen helfen kann. Erhöhen Sie einfach Ihre Kalorienzufuhr um 100 Kalorien pro Woche, und Sie sind auf dem richtigen Weg.
Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Ziel des Gewichtsverlusts in der Erhaltungsphase zu erreichen, variiert von Fall zu Fall und hängt von den folgenden Faktoren ab.
Das Gewicht, das Sie verloren haben.
Wenn Ihr Gewichtsverlust mehr als 10 % Ihres Körpergewichts betragen hat, wird sich Ihre Diät in der Erhaltungsperiode erheblich ändern. Als Faustregel gilt, dass Sie 1-2 Monate lang eine Erhaltungsdiät einhalten müssen.
Wie schlank sind Sie geworden?
Es ist im Allgemeinen schwierig, einen schlanken Körper zu erhalten. Wenn Sie von Natur aus einen Körperfettanteil haben, der leicht zu halten ist, müssen Sie möglicherweise nicht viel Zeit mit der Erhaltung verbringen. Wenn Ihr Körperfettanteil jedoch zu niedrig ist, müssen Sie viel Zeit mit der Erhaltung verbringen.
Ihre Erhaltungsgeschichte.
Zuletzt, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit der Erhaltung hatten, müssen Sie in dieser Phase mehr Zeit verbringen, bevor Sie Ihr nächstes Körperziel verfolgen können. In einem solchen Fall wird im Allgemeinen eine Erhaltungsperiode von 1-2 Monaten empfohlen.
