Sie fragen sich, was die grundlegenden Leistungsmerkmale jedes Spitzensportlers sind? Kraft, Ausdauer, Power, Agilität, Stabilität, Koordination und mentale Belastbarkeit sind entscheidend. Je nach Sportart könnte die Liste unendlich fortgesetzt werden.
Ein oft übersehenes Element verdient jedoch einen Platz auf dieser Liste: Geschwindigkeit (Velocity).
Das Verständnis von Velocity ist für Sie als Sportler entscheidend, da es Ihnen hilft, sich schnell und direkt zu bewegen, schnelle Richtungswechsel zu ermöglichen und auch unter den Einschränkungen der gerichteten Anstrengung eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten. Dieser Vorteil kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen und Ihnen einen erheblichen Wettbewerbsvorteil verschaffen. Aber dazu später mehr.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Velocity-Training ist, warum es effektiv ist, wie Sie es in Ihren Trainingsalltag integrieren können und welche Übungen am besten geeignet sind, um alle Vorteile zu nutzen.
Was ist Velocity?
Um das geschwindigkeitsbasierte Training zu verstehen, ist es wichtig, zwischen Velocity und Speed zu unterscheiden, da beide zwar mit Bewegung zusammenhängen, aber auf unterschiedliche Weisen.
Speed bezieht sich darauf, wie schnell sich ein Objekt oder eine Person bewegt. Zum Beispiel ist 10 Meter pro Sekunde Ihre Geschwindigkeit. Velocity hingegen misst sowohl, wie schnell als auch in welche Richtung sich etwas bewegt. Für Sportler hilft Ihnen die Kenntnis Ihrer Velocity, Ihre Geschwindigkeit in eine bestimmte Richtung zu verstehen.
Für einen Sprinter könnte Speed bedeuten, dass er 100 Meter in 10 Sekunden laufen kann. Velocity bietet jedoch ein detaillierteres Bild, indem es zeigt, wie schnell er die Spur wechseln oder Kurven nehmen kann, während er die Geschwindigkeit beibehält. Dieses nuancierte Verständnis kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen.
Einfach ausgedrückt: Speed bezieht sich darauf, wie schnell man ist, während Velocity die Richtung der Bewegung einschließt.
Was ist geschwindigkeitsbasiertes Training?
Geschwindigkeitsbasiertes Training kombiniert Agilität und Krafttraining, indem die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen genutzt wird, um Ihre Trainingseinheiten zu optimieren. Anstatt nur schwere Gewichte zu heben, passt das geschwindigkeitsbasierte Training das Gewicht daran an, wie schnell Sie es bewegen können, um ein praktisches Training zu gewährleisten.
Im Gegensatz zu traditionellen Routinen wie dem Krafttraining, das sich oft auf das Heben schwerer Gewichte oder das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen konzentriert, verwendet das geschwindigkeitsbasierte Training die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, um Ihre Trainingsentscheidungen zu treffen.
Warum ist geschwindigkeitsbasiertes Training effektiv?
„Reguläres“ Training kann effektiv sein, aber wenn Ihr Ziel Power ist, fehlen ihm oft die Details und die Präzision, die geschwindigkeitsbasierte Trainingsroutinen bieten können. Es liefert Echtzeit-Feedback darüber, wie schnell Sie sich bewegen, sodass Sie sofort Anpassungen vornehmen können. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht zu langsam bewegen, könnte dies ein Zeichen sein, die Last zu verringern, um die gewünschte Geschwindigkeit beizubehalten, was eine optimale Leistung gewährleistet und das Verletzungsrisiko reduziert.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass jeder Sportler gute und schlechte Tage hat. Geschwindigkeitsbasiertes Training berücksichtigt Ihre tägliche Bereitschaft und passt die Trainingslast an Ihre Leistung und die an jedem gegebenen Tag erbrachte Leistung an. Trainieren Sie optimal, ohne sich zu überfordern, sich möglicherweise zu verletzen, schlechte Leistungen zu erbringen und Ihren Körper nicht an seine Grenzen zu bringen.
Geschwindigkeitsbasiertes Training, das sich auf die Bewegungsgeschwindigkeit konzentriert, kann Sportlern helfen, Kraft und Explosivität zu entwickeln. Schnelle, kraftvolle Bewegungen können in Sportarten wie Sprinten, Schwimmen und Fußball den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Wie misst man die Geschwindigkeit?
Es gibt viele Geräte, um Ihre Geschwindigkeit zu messen, aber nichts ist mit BlazePod vergleichbar. Durch seine innovativen „Pod“-Lichter und die App können Sportler ihr Training transformieren und geschwindigkeitsbasiertes Training nahtlos in ihre Routine integrieren.
Die fortschrittliche Lichttechnologie von BlazePod verbessert Ihre Fähigkeit, schnell wahrzunehmen, zu verarbeiten und zu reagieren. Mit über 200 Übungen und unzähligen Anpassungsoptionen synchronisiert BlazePod körperliches und geistiges Training und liefert zufriedenstellende Ergebnisse, die Sie verfolgen und vergleichen können, um Ihre sportlichen Ziele zu übertreffen.
Egal, ob Sie Ihre Agilität, Kraft, Reaktionszeit oder Koordination verbessern möchten, BlazePod bietet über seine Benchmark-Funktion Zugang zu einer globalen Community. Vergleichen Sie Ihre Übungszeiten mit dem Community-Durchschnitt und fügen Sie als Mannschaftstrainer Spieler hinzu, um Ranglisten für den Echtzeit-Leistungsvergleich zwischen Teamkollegen zu erstellen. BlazePod ist nicht nur ein Trainingsgerät; es ist eine umfassende Plattform, um Ihre Grenzen zu überschreiten und Höchstleistungen zu erzielen.
Wie man Geschwindigkeit in das Training einbezieht
Es ist schwierig, die Intensität zu messen. Trainer und Athleten haben die Ein-Wiederholung-Max (1RM) verwendet, um die Kraft einer Person zu testen. 1RM steht für "One-Rep Max". Es ist das maximale Gewicht, das Sie für eine Wiederholung einer bestimmten Übung heben können. Wenn zum Beispiel das schwerste Gewicht, das Sie beim Bankdrücken für eine volle Wiederholung heben können, 200 Pfund beträgt, beträgt Ihr 1RM für das Bankdrücken 200 Pfund. Wenn Sie Ihr 1RM kennen, können Sie das richtige Gewicht für Ihr Training bestimmen, um effektiv Kraft aufzubauen.
Aber was ist, wenn Sie krank sind, müde sind oder einfach einen schlechten Tag haben? Das allein berücksichtigt dies nicht, und die Daten leiden unter Ungenauigkeiten.
Traditionelle Trainingspläne, wie 1RM, lassen Sie oft die richtige Anzahl von Wiederholungen und das passende Gewicht erraten. Diese Methode eliminiert das Rätselraten, indem sie Ihnen hilft, die perfekten Wiederholungen und das perfekte Gewicht für Ihre Ziele zu finden.
Wenn Sie geschwindigkeitsbasiertes Training anwenden möchten, ohne bestimmte datengestützte Produkte zu kaufen, können Sie es manuell machen und selbst herausfinden. Der Schlüssel ist, immer danach zu streben, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen:
- Wählen Sie ein Gewicht und bewegen Sie es mit Ihrer maximalen Geschwindigkeit.
- Wenn sich das Gewicht zu leicht anfühlt und Sie sich schneller als die Zielgeschwindigkeit bewegen, erhöhen Sie das Gewicht.
- Wenn sich das Gewicht zu schwer anfühlt und Sie sich langsamer als das Ziel bewegen, verringern Sie das Gewicht.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie ein Gewicht finden, das Sie herausfordert, sich mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit zu bewegen. Sobald Sie diesen „Sweet Spot“ erreicht haben, sind Sie bereit, Ihre Sätze zu beginnen.
BlazePod-Übungen für geschwindigkeitsbasiertes Training
Während persönliche Vorlieben eine Rolle spielen, zeichnet sich BlazePod als eines der genauesten geschwindigkeitsbasierten Trainingsgeräte aus.
Für spezifische Übungen, die Geschwindigkeit, Agilität und Kraft verbessern und gleichzeitig Echtzeit-Geschwindigkeitsdaten liefern, sind die Lichttechnologie und die innovative App von BlazePod unübertroffen.
Mit über 200 Übungen, die auf verschiedene Trainingsziele für verschiedene Sportarten, Physiotherapie und allgemeine Fitness abzielen, hilft Ihnen BlazePod, Ihre Ziele zu erreichen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Leistung global in einer zentralisierten App zu vergleichen.
Resistance Band Catch
Für diese BlazePod-Übung stellen Sie drei Pods in einem Dreieck auf, 2 Meter voneinander entfernt. Befestigen Sie ein Widerstandsband 3 Meter entfernt an einem stabilen Gegenstand wie einem Baum, einer Leiter oder einem Pfosten und positionieren Sie sich innerhalb des Bandes. Wenn die Übung beginnt und jeder Pod aufleuchtet, sprinten Sie dazu und drücken Sie gegen das Widerstandsband, um das Licht so schnell wie möglich zu berühren.
Diese „Resistance Band Catch“-Übung erfordert enorme Power, intensive Konzentration und ernsthaftes Engagement. Sind Sie bereit für die Herausforderung?
Russian Twist mit Reach
Für diese Übung befestigen Sie einen Pod mit einem Functional Adapter-Gurt an einer Wand oder einem Pfosten 25 cm über Ihrem Kopf und platzieren zwei weitere Pods 50 cm rechts und links davon. Nehmen Sie einen Medizinball, setzen Sie sich zwischen die Pods und bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Gehirn, Ihre Geschwindigkeit und Ihren Core herauszufordern. Strecken Sie Ihre Beine aus und lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihren Core zu aktivieren.
Wenn die Übung beginnt, tippen Sie mit dem Medizinball auf jeden leuchtenden Pod. Fahren Sie fort, bis die Zeit abläuft. Messen Sie sich mit Freunden und Teamkollegen und sehen Sie Ihr globales Ranking in der Bestenliste.
Squat Touch Press Challenge
Nehmen Sie drei Pods und ordnen Sie sie in einer Dreiecksformation an, jeweils 1 m voneinander entfernt. Positionieren Sie sich vor dem Dreieck und beginnen Sie in einer 90-Grad-Kniebeuge.
Reagieren Sie schnell auf die aufleuchtenden Pods: Wenn der linke oder rechte Pod aufleuchtet, bleiben Sie in der Kniebeuge und schalten Sie ihn mit dem Fuß aus. Wenn der mittlere Pod aufleuchtet, gehen Sie in eine Plank-Position, springen dann zurück in die Kniebeuge und tippen Sie mit der Hand auf den Pod. Wiederholen Sie dies, bis die Zeit abgelaufen ist.
Fazit
Geschwindigkeitsbasiertes Training verbessert die sportliche Leistung, indem es sich auf die Bewegungsgeschwindigkeit und nicht nur auf das Gewicht konzentriert. Diese Methode verbessert strategische Bewegungen und schnelle Reaktionen, die für Höchstleistungen unerlässlich sind. BlazePod glänzt im geschwindigkeitsbasierten Training mit seinen präzisen Messungen und der integrierten App mit über 200 anpassbaren Übungen. Es liefert Echtzeitdaten zur Verfolgung und zum Vergleich des Fortschritts und ist damit das beste Werkzeug zur Verbesserung der reaktiven Intelligenz und der allgemeinen Agilität. Entdecken Sie unsere empfohlenen Übungen und erleben Sie den BlazePod-Unterschied.
